Dépression chronique : vivre en couleurs malgré les nuages
La dépression chronique, je ne l’ai pas choisie, elle s’est invitée dans ma vie. C’est une compagne indésirable avec qui j’ai appris à cohabiter.
Les médicaments ? J’ai essayé. Malheureusement, au lieu de m’aider, ils m’ont plongée dans un cercle infernal.
Un jour, j’ai décidé de reprendre les rênes de ma vie. Ce fut le tournant. J’ai arrêté les traitements chimiques et depuis, je vis avec la dépression sans la combattre, mais en apprenant à coexister avec elle.
Aujourd’hui, je choisis de l’accueillir comme une part de moi, mais sans lui laisser prendre le contrôle.
Peut-on vivre pleinement et s’épanouir malgré la dépression chronique ?
Je réponds OUI. Mon objectif est de partager ma méthode et de baliser le chemin avec les pépites ramassées.
Ce blog est un espace pour déconstruire les tabous et parler sans filtre de la dépression chronique.
Ici, pas de recettes magiques, mais des solutions qui fonctionnent. Des outils, des pistes, des réflexions qui peuvent ouvrir des porte
Je ne prétends détenir aucune vérité, mais je crois fermement que nous avons tous, en nous, des ressources insoupçonnées.
Mon parcours en 3 étapes : de l'errance à la connaissance
1. Le temps de l'errance médicale
A l’époque du grand plongeon, j’ai une foi aveugle en la médecine « classique ». Et j’écarte d’un revers de main toutes les options qui ne rentrent pas dans la case de mes croyances. Une pilule miracle sinon rien.
Grave erreur ! C’est le début d’une longue descente aux enfers. Je me retrouve comme le personnage principal de « la Métamorphose » de Kafka. A la différence que ce n’est pas en cafard mais en cobaye géant que je me transforme.
Devant l’inefficacité des traitements, les médecins, dans leur grande sagesse, sortent l’artillerie lourde. Toutes les classes de médicaments y passent : anxiolytiques, antidépresseurs, antipsychotiques, anticonvulsivants, et même antiparkinsoniens.
Ça ne marche pas ? augmentons les doses. Ça ne marche toujours pas ? croisons-les entre eux.
Selon une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders en 2017, seulement 30 à 40 % des personnes dépressives répondent favorablement aux traitements médicamenteux. Cela signifie que pour un nombre significatif de patients, comme moi, la médecine traditionnelle n’est pas la solution miracle.
Les effets détonants de ces petits cocktails ne tardent pas à se faire sentir.
Impossible de distinguer les symptômes de la dépression et les effets secondaires des médicaments.
Il parait que « Quand l’élève est prêt, le maitre apparait ». C’est sous la forme d’un énième médecin que le maitre m’est apparu.
Et c’est par son humanité, son bon sens et surtout son humilité qu’il m’a sauvé la mise.
Voici en substance, les quelques mots qui ont amorcé le bouleversement salutaire :
« STOP ! on arrête tout. La médecine ne peut pas tout. Il existe d’autres voies à explorer. Cherchez celle qui vous convient. Mobilisez vos propres ressources. »
Et c’est ce que j’ai fait.
2. Le temps de la connaissance
Plutôt que d’ingurgiter des pilules, je me mets à ingurgiter des connaissances. Sur les mécanismes de la maladie mais pas seulement.
Je décide d’enlever mes œillères. De sortir de mon système de croyances qui me mène droit dans le mur.
J’ouvre mon esprit aux alternatives que je rejetais auparavant, comme les médecines douces, le développement personnel et même la physique quantique. Je découvre que nous ne sommes pas juste des corps physiques, mais aussi des êtres émotionnels, mentaux, et spirituels.
Agir sur chacun de ces corps, peut considérablement améliorer le bien-être global
La science aussi soutient cette idée. Selon le modèle biopsychosocial, développé par George Engel dans les années 1970, la dépression est influencée par une interaction complexe entre facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.
3. L'expérimentation quotidienne
« Il ne faut pas attendre d’être parfait pour faire quelque chose de bien ».
La clé de la réussite tient en partie dans cette simple phrase.
Lorsque l’on vit avec la dépression chronique, fatigue et découragement rythment le quotidien. Certains jours, s’habiller ressemble à l’ascension de l’Everest. Plus assez d’énergie pour se plonger dans des « routines » chronophages et compliquées.
Alors j’ai commencé petit. Des changements simples qui ne demandaient pas trop d’effort.
J’ouvre mon esprit. Je fais taire croyances et préjugés et surtout, j’accepte d’expérimenter.
Et la magie opère.
Ni panacée, ni miracle, mais …
Des effets immédiats. La puissance de choses simples qui agissent en synergie.
Et au final, une transformation radicale. Passer de « je crois ce que je vois » à « je vois ce que je crois », ça change tout.
J’ai exploré les thérapies alternatives en m’intéressant aux études qui en confirmaient les bienfaits. Par exemple, il existe environ 20 000 publications scientifiques sur la méditation pleine conscience.
Comme l’ étude publiée en 2022 dans le JAMA Psychiatry, qui montre qu’elle est aussi efficace qu’un antidépresseur connu pour réduire les symptômes anxieux.(https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2798510)
J’ai aussi appris à modifier mon système de pensées. Le psychologue Aaron Beck, créateur de la thérapie cognitive, explique que nos pensées influencent nos émotions. En apprenant à mieux penser, j’ai vu mes idées noires s’effacer petit à petit
Mes découvertes majeures pour mieux vivre la dépression
Nous sommes des poupées russes
Nous sommes composés de plusieurs corps : physique, mental, émotionnel, spirituel.
Nous avons un savoir inné
Le "savoir profane". Une intuition profonde que nous avons tous pour prendre soin de nous-mêmes.
Penser mieux, ça s'apprend
Notre système de pensées n’est pas gravé dans le marbre.
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A propos de moi
Je suis coach et formatrice.
Formée à la rédaction web, j’aime écrire sur les thématiques de santé, médecines douces, et développement personnel.
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