Le journaling : Un outil puissant pour mieux se connaître et évoluer
Vous avez sans doute déjà entendu parler du journaling. Cette pratique magique qui consiste à écrire ses pensées, ses rêves et ses frustrations. Sa version la plus connue est le journal intime, confident parfait que nous tenions avec ferveur dans nos jeunes années. Avec une sagesse adolescente instinctive, nous avions déjà compris le pouvoir de l’écriture.
Mais aujourd’hui, le journaling, c’est bien plus qu’un exutoire. C’est une carte pour explorer notre monde intérieur.
Qu’on la qualifie d’ « expressive » ou de « thérapeutique », l’écriture est transformante. Une routine bien menée peut changer notre relation à nous-même et au monde.
Dans cet article, nous verrons pourquoi et comment cela fonctionne.
Qu’est-ce que le journaling ?
Le journaling, c’est l’art simple mais puissant d’écrire régulièrement. Pour exprimer ses pensées, structurer ses idées et mieux se comprendre.
Cette pratique ancestrale remonte à l’Antiquité : des civilisations comme l’Égypte et la Grèce ont laissé des traces de journaux personnels. Les écrits de Marco Polo sont un formidable témoignage de son époque.
Plus récemment, des écrivains célèbres comme Simone de Beauvoir, Virginia Woolf ou encore Raymond Queneau ont fait de l’écriture introspective, une habitude quotidienne.
De grands entrepreneurs modernes, comme Richard Branson, attribuent une partie de leur réussite à cette pratique.
Autre exemple tragiquement connu : le journal d’Anne Franck. Symbole poignant d’une période traumatisante de l’histoire.
Pour moi, tout a commencé très jeune. Dans un environnement familial anxiogène, l’écriture était un refuge, un espace qui n’appartenait qu’à moi. Tricoter les mots était mon échappatoire, une façon de donner du sens au chaos extérieur.
Au fil des siècles, l’écriture a évolué, mais le besoin de s’exprimer reste universel. Qu’il s’agisse d’un parchemin médiéval, d’une plume d’écrivain ou d’un clavier, le principe reste le même : coucher des idées pour s’en libérer.
5 bonnes raisons de faire du journaling votre nouvelle habitude
1. Une clarté mentale immédiate
Chaque jour, notre mental produit un flot incessant de pensées, d’émotions et de questions existentielles.
Le journaling agit comme une boussole dans ce brouhaha permanent. Vous vous sentez submergé ? Posez vos idées sur le papier. Cette écriture libératrice transforme vos émotions floues en phrases claires, dégageant l’horizon pour un soulagement immédiat.
En pratique, il peut suffire de quelques lignes chaque matin pour commencer la journée l’esprit léger. Notez simplement vos préoccupations ou vos priorités et observez la magie opérer : moins de stress, plus de concentration.
Un exemple concret : imaginez que vous êtes débordé par une to-do list interminable. Écrire chaque tâche vous permet de visualiser et de hiérarchiser l’ensemble. Résultat :
et une efficacité retrouvée.
Comme le dit le proverbe indien : « Si tu vois tout en gris, déplace l’éléphant »
2. Une meilleure compréhension de soi
Écrire, c’est dialoguer avec soi-même. En consignant vos pensées, vous mettez en lumière des aspects de votre personnalité que vous ignoriez peut-être. C’est un peu comme jouer au détective : vous découvrez ce qui vous anime, ce qui vous freine, et ce qui vous inspire.
Qui sait, vous pourriez tomber sur des pépites comme une audace insoupçonnée ou une résilience oubliée.
Pour approfondir cette exploration, essayez d’écrire sur des thèmes spécifiques :
- Vos souvenirs d’enfance,
- Vos valeurs fondamentales,
- Ce qui vous apporte de la joie.
Ces exercices permettent de renforcer votre estime personnelle et de vous reconnecter à l’essentiel.
3. Un outil d’aide à la décision
Vous hésitez sur une grande décision ? Le journaling peut vous aider. En écrivant, vous clarifiez vos priorités et identifiez vos valeurs profondes. Par exemple :
- Qu’est-ce que je perds si je quitte cet emploi ?
- Quel travail me ferait rêver ? Quelles sont les étapes pour y parvenir ?
- Est-il réaliste de changer de lieu de vie maintenant ?
Le journaling permet de différencier ce qui résonne avec votre vraie nature et ce qui est dicté par des peurs ou des croyances limitantes.
C’est un réel soutien pour faire des choix en cohérence avec vos aspirations.
4. Un rappel tangible de votre progression
En relisant vos anciens journaux, vous mesurez le chemin parcouru. Les défis qui semblaient insurmontables hier paraissent bien moins intimidants aujourd’hui. Vos écrits constituent un bon indicateur pour évaluer votre évolution et ajuster vos objectifs.
Et pourquoi pas créer des rubriques dédiées : « mes victoires », « leçons apprises », « objectifs atteints », « axes d’amélioration ». Relire ces sections vous rappellera votre résilience face aux défis.
Un autre avantage ? Ces souvenirs écrits deviennent des archives précieuses pour vos proches. Imaginez relire vos réflexions dans 10 ans ou transmettre ce journal à une nouvelle génération.
5. Une amélioration des maladies
Le journaling ne profite pas qu’à votre esprit : il booste aussi votre santé physique.
James W. Pennebaker est un expert reconnu de l’écriture expressive et de ses impacts sur le bien-être mental et physique. Ses livres sont des références et il a contribué à de nombreux travaux scientifiques :
Publiée dans le Journal of the Medical Association (JAMA), cette étude montre une amélioration significative des symptômes chez des patients souffrant d’asthme ou de polyarthrite rhumatoïde.
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/189437
Dans cette autre, des personnes atteintes du VIH ont vu leur taux de lymphocytes CD4+ augmenter.
Le journaling de visualisation : l’art de créer l’avenir
L’objectif est de clarifier vos aspirations, vous projeter dans vos rêves ou objectifs, et vous motiver à les atteindre. Comment ? En créant des images mentales détaillées et en activant le cerveau positif.
Bien pratiquer le journaling de visualisation :
Écrire au présent
Décrivez votre objectif comme si vous l’aviez déjà atteint. Utilisez des phrases affirmatives et précises.
Exemple : « Je suis assise dans mon bureau lumineux, avec une vue imprenable sur la nature, et j’écris des articles qui inspirent des milliers de lecteurs. »
Inclure les 5 sens
Pour rendre la visualisation plus immersive, décrivez ce que vous voyez, sentez, entendez, ressentez. Exemple : « Je sens l’odeur du café fraîchement préparé, j’entends les oiseaux chanter, et je ressens la satisfaction de voir mes projets se concrétiser ».
Raconter une journée idéale
Décrivez votre journée parfaite en lien avec votre objectif. Exemple : « Je me réveille à 7h avec énergie, je médite, puis je travaille sur mes projets créatifs en écoutant ma playlist préférée. »
Rajouter du fun
C’est optionnel mais puissant pour rendre vivantes vos projections. Dessins, photos, collages. Les seules limites sont celles de votre imagination.
Vous pouvez vous inspirer des Moodbards ou des tableaux de visualisation préexistants.
Comment démarrer une routine de journaling efficace ?
Voici quelques conseils pour faire de cette habitude un véritable levier de croissance personnelle.
Choisissez un moment où vous pouvez être tranquille. Le matin avec un café fumant quand la maison dort encore . Le soir, pour alléger la charge de la journée .
Vous pouvez même instituer une ambiance particulière, propice à l’introspection. Une bougie, une playlist apaisante… tout ce qui vous aide à entrer en connexion avec vous-même.
Pendant longtemps, j’ai eu ce rituel particulier : écrire avec le même stylo et dans un carnet spécifique.
Ne vous mettez pas de pression
Vous n’êtes pas obligé d’écrire une saga en 3 volumes. Parfois, une phrase suffit à capturer l’essentiel. L’important est de rester sincère. Vous pouvez simplement noter : « Aujourd’hui, je me sens vidé. » et être surpris par la libération que cela procure.
Utilisez des prompts inspirants
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez ces questions :
- De quoi suis-je le plus fier cette semaine ?
- Quelles sont mes priorités aujourd’hui ?
- Quelle est ma plus grande peur et comment la surmonter ?
Vous pouvez aussi vous inspirer de journaux guidés disponibles en ligne. Vous en trouverez sur toutes les thématiques.
Soyez honnête et vulnérable
Votre journal est un espace rien qu’à vous. Exprimez-vous sans retenue. Plus vous êtes authentique, plus l’expérience sera libératrice.
Relisez vos écrits
Revisitez régulièrement vos journaux, pour observer votre progression et trouver des réponses oubliées.
Cela peut aussi être l’occasion de noter de nouvelles idées ou d’actualiser les anciennes.
Les bienfaits inattendus du journaling
Créativité décuplée
L’écriture régulière stimule votre imagination et votre capacité à envisager des solutions originales. Certains écrivains célèbres prétendent avoir trouvé leurs meilleures idées en écrivant leurs pensées du matin.
Réduction du stress
Mettre ses préoccupations sur papier agit comme une soupape de sécurité. Des études montrent que les personnes pratiquant l’écriture expressive ressentent une baisse notable de l’anxiété
Focus sur les objectifs
Les écrire permet de rester connecté avec vos ambitions. Les visualiser sur papier (ou sur écran), les rend plus concrets et accessibles.
Renforcement de la mémoire
L’écriture active des zones cérébrales liées à la rétention d’informations. Ce qui améliore la capacité à mémoriser et à apprendre.
En résumé, le journaling est bien plus qu’un inventaire de pensées. C’est un puissant levier de développement personnel. Enrichi de techniques de visualisation, il devient un outil pour « programmer » le subconscient à métamorphoser les réflexions en actions tangibles.
Si cela vous rappelle quelque chose, c’est normal. La visualisation est un des piliers de la loi de l’attraction. Si vous pensez avoir loupé quelque chose : mon article Loi de l’attraction : les 5 raisons de votre échec.
Que vous soyez novice ou habitué, il n’est jamais trop tard pour commencer.
Einstein a dit « la créativité, c’est l’intelligence qui s’amuse ».
Alors amusez-vous avec cette simple question « À quoi ressemble ma vie idéale dans 5 ans ? ».
Écrivez sans filtre et laissez votre imagination faire le reste.
Merci pour ces pistes.
Je vais essayer de commencer mes journées par de l’écriture. Ca classera peut être le brouhaha des idées dans ma tête.
Belle continuation
Merci Frédéric
Je te souhaite un bon « chassage de brouhaha ». 😉
J’adore l’idée que le journaling puisse non seulement aider à organiser ses pensées, mais aussi à mieux se connaître et à prendre des décisions éclairées.
Je vais définitivement intégrer cette pratique dans ma routine quotidienne 😉
Merci Rémi.
Bonne idée d’adopter cette pratique. Tenir un blog c’est déjà de l’écriture. Mais c’est tellement codifié par le SEO qu’on en perd un peu la créativité et le plaisir d’écrire.
je témoigne des bienfaits positifs de l’écriture. je l’ai mise en place il y a quelqu’un et je me sens moins en phase avec moi quand je ne me mets pas en pratique.
J’aime bien l’idée des prompts inspirants. Merci beaucoup
Merci Aurélie.
C’est vrai que les prompts permettent d’explorer des zones où l’on ne serait peut-être pas allé spontanément.
J’ai déjà pas mal de routines quotidiennes (et pas toujours le temps de toutes les respecter !), mais le journaling me tente vraiment. Ce serait sûrement une bonne façon de poser mes pensées et de prendre un peu de recul. À tester, quand je réussirai à me ménager un moment pour ça !
Merci Katell
Il est vrai que toutes ces routines sont chronophages et les journées ne font que 24h. Mais je trouve que certaines changent vraiment la vie.
j’adore la manière dont est expliqué le journaling comme un outil puissant de clarté et de transformation. cette approche est à la fois accessible et profonde, avec des conseils concrets qui me donnent envie de m’y mettre vraiment. Merci pour ce partage enrichissant
Merci Stéphanie pour ce message encourageant.
Une bio optimisée sur les réseaux, c’est un peu comme une carte de visite en ligne, et pourtant, on néglige souvent son impact. J’aime ta manière de décortiquer les éléments essentiels pour capter l’attention en quelques mots